¿Sientes que los lunes te arrollan? ¿Empiezas la semana con una sensación de caos y sin un rumbo claro? No estás sola. La transición del fin de semana al ajetreo de la semana puede ser abrumadora. Pero, ¿y si te dijera que hay una herramienta sencilla y poderosa que puede transformar por completo esa sensación?
El journaling, o el arte de escribir un diario, es mucho más que simplemente anotar lo que te ha pasado en el día. Es un espacio sagrado para conectar contigo misma, ordenar tus pensamientos y, sobre todo, empezar la semana con intención y claridad. Dedicar solo 10 minutos a escribir puede cambiar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar tu productividad.
Aquí te dejo 3 ejercicios de journaling muy sencillos para que empieces tu semana con el pie derecho.
1. Define tu Intención de la Semana
Antes de sumergirte en la lista de tareas pendientes, tómate un momento para preguntarte:
¿Qué quiero lograr esta semana?
No se trata de hacer una lista de tareas interminable, sino de definir tu enfoque. ¿Qué es lo más importante para ti en los próximos 7 días? Quizás quieres sentirte más tranquila, avanzar en ese proyecto que llevas tiempo posponiendo, o dedicar más tiempo de calidad a tus seres queridos.
Ejercicio:
1.Escribe en tu diario: «Mi intención para esta semana es…»
2.Completa la frase con lo que sea más importante para ti en este momento.
3.Coloca esa intención en un lugar visible (un post-it en tu ordenador, un recordatorio en tu móvil) para tenerla presente cada día.
Definir una intención te da un mapa para la semana. Te ayuda a tomar decisiones alineadas con tus valores y a no perderte en el ruido del día a día.
2. Practica la Gratitud
La gratitud es la forma más rápida y efectiva de cambiar tu perspectiva. Cuando nos enfocamos en lo que tenemos en lugar de en lo que nos falta, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, los neurotransmisores de la felicidad.
Ejercicio:
1.Escribe en tu diario: «Hoy me siento agradecida por…»
2.Haz una lista de 3 a 5 cosas por las que te sientes agradecida en este momento. Pueden ser grandes o pequeñas: desde el café caliente que te estás tomando hasta la llamada de un amigo.
3.Intenta sentir la emoción de la gratitud mientras escribes.
Este simple ejercicio te ayuda a empezar el día con una mentalidad positiva y a apreciar las pequeñas cosas que a menudo pasamos por alto.
3. Libera tus Preocupaciones
Nuestra mente a menudo es un torbellino de preocupaciones y pensamientos ansiosos. El journaling te ofrece un espacio seguro para liberar todo ese peso mental.
Ejercicio:
1.Escribe en tu diario: «En este momento, me preocupa…»
2.Haz una «descarga mental» y escribe todo lo que te preocupa, sin filtros ni juicios. No importa si parece una tontería, solo déjalo salir.
3.Una vez que hayas escrito todo, relee la lista y pregúntate: ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora mismo? Si la respuesta es sí, anota un pequeño paso. Si la respuesta es no, visualiza cómo esas preocupaciones se alejan de ti, como nubes en el cielo.
El acto de escribir tus preocupaciones te ayuda a tomar distancia, a verlas con más claridad y a reducir su poder sobre ti.
Tu Viaje de Autoconocimiento
Estos 3 ejercicios son una forma sencilla pero poderosa de empezar tu semana con más calma, claridad y propósito. Si quieres hacer del journaling un hábito transformador y profundizar en tu viaje de autoconocimiento, te invito a descubrir «Mi Viaje Interior: 30 días para reconectar con tu esencia».
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